Merasa gampang capek belakangan ini? Mungkin sekaranglah saatnya mengubah gaya hidup kamu. 
1. Makan yang Benar
    Salah satu cara paling efektif menambah energi adalah dengan memantau apa saja yang kamu makan seharian. Makanan yang sehat dan berimbang menjamin kebutuhan tubuh akan zat gizi agar dapat berfungsi secara efisien.
a. Makanlah bahan pangan yang segar. Terlalu banyak mengonsumsi makanan olahan dan sulingan sama saja dengan merampas zat gizi yang dibutuhkan tubuh serta meningkatkan pemasukan lemak, gula, dan bahan tambahan lainnya.
b. Makanlah bahan pangan organik. Idealnya kita hanya menyantap makanan yang bebas sisa-sisa bahan kimia dan manipulasi genetika.
c. Makanlah bahan pangan mentah. Buah segar dan salad mentah yang dikonsumsi setiap hari menambah pasokan serat dan mengurangi kadar garam, sehingga membantu memaksimalkan penyerapan protein dan menjamin pasokan fitokimia yang kaya.
d. Makanlah sayur dan buah. Sertakan lebih banyak makanan yang berasal dari tumbuhan pada menu harian kita. Perbanyak sayur dan kurangi daging. Usahakan beralih pada susu kedelai dibandingkan susu sapi.
e. Makanlah dengan cerdas. Makanlah hanya ketika kamu lapar dan berhentilah sebelum kamu kenyang. Kurangi gula halus dan pangkas konsumsi minuman penambah energi (misalnya kopi dan teh). Minuman semacam itu sangat tinggi kafein sehingga hanya menyuntikkan energi jangka pendek dan justru mengorbankan vitalitas jangka panjang.

2. Pilih  Makanan Bertenaga.
    Havermut mengandung lebih banyak protein dibandingkan jenis sereal lainnya. Selain menjadi sumber serat larut yang baik, havermut juga kaya vitamin B, berbagai mineral seperti zat besi dan kalsium. Havermut juga merupakan sumber utama karbohidrat kompleks yang membantu mempertahankan kadar gula-darah.
    Buah alpukat membantu meningkatkan kadar energi karena sangat bergizi dan mengandung vitamin B, lemak tak jenuh yang melindungi tubuh dari penyakit jantung, serta vitamin E antioksidan.
    Buah pisang yang masak mengandung gula buah yang cepat menambah energi sekaligus mempertahankan kadar glukosa darah. Pisang adalah cemilan ideal untuk orang-orang aktif, terlebih setelah berolah raga. Selain mudah dibawa, pisang mudah dicerna.
    Sayur bayam mengandung banyak sekali karotenoid dan folat serta kalium, kalsium, zat besi, magnesium, vitamin E, dan vitamin C. Jika tubuh kekurangan folat, kita akan menderita anemia sehingga gampang capek dan kehabisan energi.
    Buah-buahan sitrus berjasa menambah energi karena kaya antioksidan.

3. Jangan Palsukan Energi.
    Energi palsu adalah energi yang kamu peroleh dari makanan/minuman perangsang. Padahal memanipulasi kadar energi dengan cara minum kopi atau alkohol atau merokok hanya bersifat sementara. Zat perangsang menghasilkan aliran semangat instan yang kemudian malah membuat kamu lebih capek lagi.
    Makanan pelampiasan seperti coklat, permen, atau minuman bergula juga punya efek perangsang. Mengonsumsi gula langsung menambah produksi insulin yang kemudian mengubah glukosa menjadi energi. Namun demikian, energi ini cepat menyusut dan meninggalkan kadar gula-darah yang sangat rendah dibanding sebelum kamu mengemil makanan pelampiasan. Akibatnya kamu justru semakin lesu.

4. Jangan Lupakan Air.
    Tubuh membutuhkan air untuk menjaga organ-organ utamanya berfungsi maksimal. Jika kamu tidak cukup minum, segala sesuatu menjadi lamban dan lesu. Salah satu sinyal pertama dehidrasi bukanlah rasa haus, melainkan rasa lelah. Jadi usahakan minum 2 liter air sehari.

5. Bebaskan Diri dari Stres.
    Pengarang buku Endless of Energy: Over 50 Ways to Beat Fatigue Fiona Agombar menyatakan bahwa stres merupakan salah satu penyebab terbesar kelelahan. “Stres menyedot energi sampai ke tahap yang mengejutkan,” ungkas Fiona. Dia juga memberikan tip sebagai berikut:
a. Perhatikan apa saja yang membuat kamu stres dan ubahlah situasi itu.
b. Kurangi target. Dengan menurunkan pengharapan terhadap diri sendiri, kamu menurunkan kadar stres.
c. Makanlah yang sehat. Menghujani tubuh dengan makanan sampah membuat tubuh semakin tertekan.
d. Berhentilah merokok. Menghisap rokok akan berangsur-angsur meningkatkan stres karena rokok merangsang kelenjal adrenal.
e. Luangkan waktu untuk berolah raga.

6. Bergerak.
    Olahraga teratur akan mendorong sirkulasi, memperkuat jantung, meningkatkan kepadatan tulang, memperbaiki suasana hati dengan cara mengubah glukosa darah menjadi energi dan membantu sistem limfa untuk bekerja lebih efisien. Olahraga juga mempercepat tubuh dalam memproduksi endorfin yang memberikan kita energi alamiah.
    Usakan untuk sedikitnya olahraga 3 kali seminggu. Juga penting untuk meregangkan badan. Peregangan badan itu suntikan energi otomatis.